舌クリーナーについて知っておくべきことすべて

著者：admin 更新日: 2025年5月7日

歯磨き、デンタルフロス、マウスウォッシュをしても息が爽やかにならない、あるいは口の中がすっきりしないのはなぜだろうと疑問に思ったことはありませんか？その原因は舌にあるかもしれません。米国歯科医師会レポートアメリカ人の成人の 50% が口臭に悩んでいます。

舌の問題は、細菌、食べかす、死んだ細胞が舌に溜まってしまうことです。これらはすべて口臭の原因となります。だからこそ、舌クリーナーが必要なのです。

舌クリーナーを使う最も明白な理由は、息を爽やかにしてくれることです。しかし、それだけでなく、味覚を良くし、口腔衛生全般をサポートします。

舌クリーナーについて聞いたことはあるけれど、一体何がそんなに話題になっているのか疑問に思っているなら、この記事をぜひ読んでみてください。舌クリーナーについて知っておくべきことをすべて解説します。舌クリーナーの仕組み、主なメリット、最適な舌クリーナーの選び方、そして正しい使い方まで解説します。

あなたが歯の健康を改善したい個人、クライアントと共有するための信頼できるコンテンツを探している歯科医、または舌の掻爬について研究している口腔領域のブランドである場合、オーラルケア製品、この記事は価値があると思います。

舌クリーナーとは何ですか？

舌クリーナーは、舌の表面に蓄積する白い舌苔を取り除くのに役立つ道具です。舌苔と呼ばれるこの層は、細菌、食べかす、死んだ皮膚細胞で構成されています。これらはすべて、味覚障害や口臭の主な原因です。

人間の舌には最大 200億個の細菌舌は体の中で最も細菌が豊富な部位の一つです。だからこそ、舌をきちんと清潔に保つことが重要です。

舌を掃除することのメリットについては議論の余地はありませんが、歯ブラシで十分だと主張する人もいます。しかし、問題は、舌クリーナーは舌の奥まで届きますが、歯ブラシは届かないため、ほとんどの汚れがそこに残ってしまうことです。

ほとんどの舌クリーナーはU字型で、その部分に届くように設計されているため、舌をきれいにするのに適しています。

舌をこすり取る行為は、古代アーユルヴェーダの慣習に始まり、何世紀にもわたって実践されてきました。頑固な口臭の解消から、朝の息の爽快感を求める人まで、様々な理由で行われています。現在では、健康専門家や歯科医も舌をこすり取る行為を推奨しています。

でも、舌磨きの一番の利点は、誰でも毎日の習慣に取り入れられることかもしれません。ほんの数秒で、口の中がずっと爽やかになります。

舌をこする理由

舌には臭いの原因となる細菌が生息しており、そのほとんどは舌の奥に生息しています。前述の通り、歯ブラシやデンタルフロスは歯と歯茎の汚れを効果的に落とすことができますが、舌の奥まで届くことはほとんどありません。そのため、舌を十分にきれいにするには、舌クリーナーを使用する必要があります。

舌をこすり取ると次のような利点があります。

爽やかで良い息

舌をこすり取るメリットの一つは、口臭が改善することです。舌に付着した黄色や白の苔は、細菌や汚れでできており、取り除かないと口臭の原因となります。ミントや口臭スプレーで臭いを消すことはできますが、舌をこすり取ることで原因を取り除くことができます。

味覚の向上

舌をこすり取ると、味覚が改善され、口内の有害な細菌を減らす効果があるかもしれません。研究によると、甘味、苦味、酸味、塩味の感覚を区別しやすくなることが示されています。味蕾が汚れで覆われていないと、食べ物の味をより深く感じることができ、食事がより楽しくなります。

舌の見た目の改善

舌磨きは舌の見た目を改善し、特に親密な会話や会議の際に自信を高めるのに役立ちます。さらに、適切なスキンケアルーティンで一日の始まりを気持ちよく迎えられるように、毎日の健康状態を実感できる人もいます。

口腔感染症のリスク軽減

あ 2005年の研究舌クリーナーを1日2回、7日間使用すると、口腔内のミュータンス菌と乳酸菌の発生率を低下させることができることが示されています。これらの細菌は口臭や虫歯の原因となることが知られています。定期的に舌を磨くことで、カンジダ症や歯肉炎などの口腔感染症につながる細菌の蓄積を減らすことができます。

口腔衛生の改善

舌苔取りは、歯磨きやデンタルフロスと併用することで、口腔衛生の向上につながります。安全で、歯磨きだけでは得られない、きしむような清潔感を口の中に感じられます。歯垢や歯茎のトラブルの原因となる細菌を除去し、口腔衛生全体を向上させます。前述の通り、ほんの数秒で完了しますが、毎日の歯磨き習慣に大きな違いをもたらします。

舌クリーナーは効果がありますか?

もちろん効果はあります。そして科学もそれを裏付けています。

舌には、イチゴの小さなポケットのように、食べかす、死んだ細胞、細菌を閉じ込める小さな溝があります。これらの溝が汚染されていたり、適切にケアされていなかったりすると、異物が入り込む可能性があります。時間が経つにつれて、これらの蓄積は不快な臭いを引き起こし、歯茎や歯にさえ影響を与える可能性があります。

スクレーパーは舌のコーティングを優しく持ち上げて除去するように設計されており、舌をより清潔にし、息を爽やかにします。

歯ブラシで舌を磨くことは多少効果があるかもしれませんが、舌苔を取り除くというよりは、舌苔を移動させるだけになりがちです。スクレーパーは一定の圧力をかけ、より広い面積をカバーできるため、より効果的です。 2004年の研究歯磨きよりもこすり洗いの方が臭いの原因となる細菌を除去するのに効果的であることが示されました。

によるとウェブMD舌クリーナーを使用すると、口臭の原因となる揮発性硫黄化合物（VSC）を減らすことができます。勉強『Journal of Periodontology』に掲載された研究によると、舌をこするとこれらのガスが最大 75% 減少するのに対し、通常の歯ブラシではわずか 45% しか減少しないことがわかりました。

そのため、一部の歯科医師が、舌クリーナーをオーラルケアのルーチンに加えるシンプルで低コストな方法として推奨しているのも不思議ではありません。米国歯科医師会（ADA）によると、舌クリーナーを歯科ルーチンに加えても害はありません。

舌クリーナーの使用の有効性については研究者の間で意見の一致はありませんが、舌クリーナーは舌を傷つけないという点では一致しています。

舌クリーナーの選び方

選択肢が多すぎて、自分にぴったりのスクレーパーを見つけるのは少し難しいかもしれません。しかし、何を探すべきかが分かれば、最適なものを選ぶのは簡単です。

まずは形とデザインから始めましょう。良いスクレーパーは、舌の上を心地よく滑るように、滑らかで幅広、そして湾曲した刃を持っているべきです。鋭利なものや細すぎるものは避けましょう。不快感があり、効果も低くなります。

舌クリーナーにはいくつかの異なる素材のものがあります。

プラスチックスクレーパー: 頻繁に旅行する人にとって、安価で軽量、そして非常に便利な選択肢です。舌クリーナーを初めて使う方には最適です。ただし、長持ちせず、時間の経過とともに摩耗する可能性があります。
銅製の舌クリーナー: 天然素材を好む方におすすめです。銅は天然の抗菌作用があり、使用していない間も細菌の繁殖を防ぎます。何世紀にもわたって伝統的な健康法に使用されてきました。変色を防ぐため、清潔で乾燥した状態を保つようにしてください。
ステンレス製スクレーパー: 最も耐久性に優れた選択肢です。お手入れも簡単で、食器洗い機で洗えるものもあります。しっかりとした、均一な削り心地です。長持ちするものをお探しなら、これは素晴らしい選択です。

どれを選べばいいのかわからない？いくつか試してみて、自分に合うものを見つけてください。プラスチックの柔軟性を好む人もいれば、金属製の舌クリーナーの頑丈さや銅の自然な見た目を好む人もいます。

何を選ぶにしても、使い続けることが大切です。高品質のスクレーパーは、定期的に使用することで初めて効果を発揮します。同時に、ブランドや品質といった要素も考慮に入れることができます。舌クリーナーメーカー選択に役立ちます。

舌クリーナーの使い方

舌クリーナーを正しく使用する方法について、簡単なステップバイステップの手順をご紹介します。

ステップ1：スクレーパーをすすぐ

始める前に、スクレーパーを温水で洗い流し、清潔で使用できる状態であることを確認します。

ステップ2：舌を突き出す

完璧に仕上げるには、舌の奥、特に時間の経過とともに汚れが溜まりやすい部分にしっかりとアクセスする必要があります。口を開けて舌を突き出してみましょう。最初は鏡の前で、自分が何をしているのか確認しながら行うのがおすすめです。

ステップ3：スクレーパーの位置を決める

湾曲した端を舌の奥に優しく当てます。嘔吐反射を起こさないように、奥まで押し込みすぎないようにしましょう。吐き気がしてきたら、舌の真ん中から始めても構いません。

ステップ4：前方にこすり落とす

舌クリーナーを舌の先端に向かってゆっくりと優しく引っ張ります。軽く均一な圧力をかけましょう。効果を得るために強く押しすぎる必要はありません。必ず舌の奥から先端に向かって動かしてください。舌クリーナーで舌が切れたり痛くなったりする場合は、圧力が強すぎる可能性があります。

ステップ5：繰り返し

こすり落とした後は、スクレーパーを流水で洗い流してください。この動作を2～3回繰り返してください。舌苔が厚く付着していたり、変色しているようであれば、さらに繰り返してください。

ステップ6：口をすすぐ

最後に水かマウスウォッシュで口をすすいで、残った残留物や残っている細菌を除去します。

最良の結果を得るためのヒント

まず歯を磨く前にこすって細菌を除去しましょう。
優しく、一貫性を持ってください。
滑りがよく、着心地の良い素材を選びましょう。
細菌の繁殖を防ぐために、使用後は毎回スクレーパーを洗浄してください。

朝一番に舌苔をこすると、一晩で蓄積した汚れが取り除かれ、より清潔な口内で一日をスタートできます。また、食後や就寝前など、ご自身の体調に合わせてこすり洗いをすることもできます。

よくある使用上の誤り

スクレーパーの使い方は簡単ですが、ちょっとしたミスで効果が薄れたり、使い心地が悪くなったりすることがあります。最良の結果を得るために、以下の点に注意してください。
- 強く削りすぎると：舌を刺激したり、小さな切り傷をつけたりする可能性があります。軽く、一定の圧力で押してください。
- 舌の奥をスキップする：臭いの原因となる細菌のほとんどは背中に生息しています。この部分を掃除しないと、細菌が蓄積してしまいます。息を吐きながら、ゆっくりとこすってください。
- スクレーパーを適切に洗浄していない:使用後は必ずよくすすいでください。週に一度は石鹸と水で洗うか、中性消毒液に浸してください。
- たまにしか使わない場合:舌磨きは毎日行うと最も効果的です。たまに行うだけでは、最良の結果と効果は得られません。
- スクレーパーの共有:たとえすすいだとしても、スクレーパーは絶対に他の人と共有しないでください。細菌が広がり、口腔の健康を害する恐れがあります。
- 損傷したまたは錆びたスクレーパーの使用:鈍くなったり、曲がったり、錆びたりしたスクレーパーは交換してください。損傷した工具はスクレーパーに傷をつけたり、効率を低下させたりする可能性があります。

舌クリーナーを使う際の嘔吐抑制のヒント

舌をこすり取る際に最もよくある問題の一つは、嘔吐反射を刺激してしまうことです。しかし、平らで解剖学的に正確な舌クリーナーを使用すれば、嘔吐反射のリスクを軽減できます。嘔吐反射は通常、舌クリーナーが口蓋に接触することで誘発されます。
ゆっくりと始め、舌クリーナーを舌の奥に押し込みすぎないようにすることも重要です。舌の中央から始めるのが良いでしょう。その後、舌の奥へと進み、口の中に舌クリーナーが入っている感覚に慣れながら、むせないようにします。また、舌をこすりながら口呼吸をしてください。必要に応じて、より小さい、またはより柔らかい舌クリーナーを試してみてください。ほとんどの人は数日以内に慣れます。

誤解

舌磨きをしない理由としてよくある3つの誤解をご紹介します。
1. 舌を磨くのも同様に効果的です。 そうではありません。歯ブラシは汚れを塗りつけますが、スクレーパーは汚れをより効果的に持ち上げて除去します。
2. 口臭がある場合にのみ削る必要があります。間違いです。歯を削ることで味覚も良くなり、細菌も減り、口腔衛生も向上します。
3. スクレーピングツールは使い心地が悪い:痛い場合は、強く押しすぎているか、間違った道具を使っています。舌を滑らかに、そして楽に削れるようにしてください。舌クリーナーで誤って舌を切ったり傷つけたりすることはありますが、頻繁に起こるものではありません。毎回使用する前に、舌クリーナーに凹凸やざらつきがないか必ず確認してください。もしそのような箇所が見つかった場合は、その舌クリーナーは安全に使用できません。舌を削る際は、力を入れすぎると痛みを感じることがあります。優しく削るようにしてください。舌の余分な汚れを取り除くには、軽い力で十分です。最初は軽く、そして徐々に力加減を強めていきましょう。

舌クリーナーのメンテナンス方法

舌クリーナーの洗浄方法やメンテナンス方法がわからない方もいらっしゃるかもしれませんが、実は簡単です。簡単なお手入れのヒントを実践すれば、衛生的で安全に使用できます。以下のヒントを参考にしてください。
- 使用後は毎回すすいでください。
- 毎週徹底洗浄。食器洗い機対応オプションでさらにお手入れが簡単。
- 保管する前に完全に乾かしてください。
- 鈍くなったり、曲がったり、変色したりした場合は交換してください。
金属製の舌クリーナー、特に銅やステンレス製の舌クリーナーは、乾燥した状態を保つことで錆びを防ぐことができます。プラスチック製の舌クリーナー歯ブラシと同じように、3 か月ごとに交換してください。

結論

舌磨きは古くから伝わる習慣ですが、現代にも通じるものがあります。その効果についてはまだ議論の余地がありますが、正しく行えば舌に害を及ぼすことはないという見解は一致しています。多くの研究で、舌磨きは口臭の予防と軽減に効果があることが示されています。毎朝数秒行うだけで、その効果は一日中持続します。舌がきれいになれば、口の中の細菌が減り、味覚が向上し、笑顔に自信が持てるようになります。
ただし、舌クリーナーを使い始める前に、使い方を理解しておくことが重要です。軽く圧力をかけ、快適なクリーナーを使用してください。極度の不快感や刺激を感じた場合は、歯科医に相談してください。
適切な舌クリーナーを正しく使用すれば、舌クリーナーのメリットをすべて享受できます。舌クリーナーをしばらく継続しても口臭が続く場合は、歯科医に相談してください。

よくある質問

毎日舌をこすり取っても大丈夫ですか？

はい。毎日の歯磨きは安全で、細菌や口臭の軽減にも役立ちます。朝晩の口腔衛生習慣の一環として行うことができます。ただし、歯磨きの際に舌を傷つけないようにご注意ください。

舌クリーナーを使うと何が取れるのでしょうか？

舌をこすると、舌の上の白い苔が剥がれます。この白い苔は細菌、食べかす、死んだ細胞などが混ざり合ったもので、口臭やその他の口腔衛生上の問題を引き起こす可能性があります。

舌クリーナーは歯磨きの前と後のどちらに使うべきですか?

理想的には、歯磨き後に舌クリーナーを使用することをお勧めします。歯磨き直後は、口の中にペーストが残っているので、舌の清掃中に舌の細菌を駆除するのに役立ちます。歯磨き直後に使用しない場合は、舌クリーナーに歯磨き粉を少し塗って使用することもできます。

舌クリーナーと舌ブラシの違いは何ですか？

スクレーパーは蓄積物をよりよく持ち上げて除去しますが、ブラシはゴミを周囲に広げてしまうことがよくあります。

舌クリーナーの代わりに何を使えばいいですか？

適切な舌クリーナーをお持ちでない場合は、歯ブラシを使って舌を掃除することもできます。舌クリーナーほどの効果は得られないかもしれませんが、効果はあります。ただし、歯磨きに使う歯ブラシを舌の掃除に使うのは避けてください。有害な細菌を拡散させてしまうだけです。ひどい場合は、丸みを帯びたスプーンを使って、舌についた不要な汚れをこすり落とすのも良いでしょう。

舌クリーナーについて知っておくべきことすべて

目次

舌クリーナーとは何ですか？